|
资料图：健身的民众。 根据台湾“健康署”统计，2017年台湾女性10大死因中，慢性病就占了7项，包括心脏疾病、糖尿病、脑血管疾病、高血压性疾病、肾炎、肾病症候群及肾病变，其中高血压、高血糖、高血脂等三高疾病，正是这些慢性疾病的共同危险因子。 “健康署”指出，女姓随着年龄的增加，新陈代谢速度会愈来愈慢，加上现代女性身兼数职，经常运动量不足，脂肪便会渐渐堆积，高血压、高血糖、高血脂也会接连找上门。 “健康署”表示，一旦女性腰围超过80厘米、血压偏高(收缩压大于130、舒张压大于85)、空腹血糖值大于100、空腹三酸甘油酯大于150，或是高密度脂蛋白胆固醇低于50，上述5项中符合3项，就可判定为代谢症候群。 研究发现，有代谢症候群的民众，罹患心脏病风险是一般人的2倍，罹患脑中风的风险更高达4倍，尤其40岁以上的女性更应提高警觉。 “健康署”近年调查发现，台湾40至64岁的女性，55.6%在每周都会喝含糖饮料，但只有29.9%落实“天天5蔬果”，值得注意的是，此年龄层的女性多达56.1%腰围过粗、24.7%体重过重，另有20%肥胖、23.5%高血压。 “健康署”提供简单3招，就能避免肥胖导致慢性病上身。首先，饮食上应奉行低油、低糖、低盐及高纤原则，多吃含钙、深绿色蔬菜及高钙豆制品、适量水果，及天然未加工食物，可避免骨质疏松；想吃甜食或含糖饮料时，不妨与周遭亲友一同分享，降低糖分摄取。 其次，尽可能利用闲暇时间运动，举例来说，通勤族每天可提早1、2站下车走路，或是骑脚踏车上班，将运动习惯融入生活中，每次运动至少15分钟每天2次，中午休息时也可以到户外健走、做伸展操，晚饭过后也可到健身房做负重训练、有氧运动等，增加骨密度、强健肌肉。 更重要的是要定期量血压、体重及腰围，提早警惕自己，若家中没有血压计，可到小区药局或小区血压站测量，每天固定时间量测，掌握身体变化。 |
